p max

[...] 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą [...]

[...] 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-15sek +/-15sek 15-20sek +/-20sek nie [...]

[...] 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 9 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-17sek +/-15sek +/-15sek 15-20sek [...]

[...] 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/ 14/ 11 14/ 11/ 10 12/ 10/ 9 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 15-19sek [...]

[...] 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne [...]

[...] 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2 (20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w [...]

[...] coś to ja podziękuje ;D nie spieszy mi się bo chce schudnąć zdrowo, moja skóra musi powrócić do normalnej pozycji, jak za szybko schudnę będzie wisieć ;p EDIT 1. Co sądzicie o HIIT rano bez jedzenia i o aerobach (30-45 min. max)przed siłownią (orbiterki/rowerek)? bedzie to rozgrzewka i aerob ;p Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-07-30 09:13:47

[...] za dużo, jak na tę chwilę. Mam wrażenie, że ostatnia seria była do dupy, bo nie "składałam" się do końca. ALe za to rewelacyjnie wlazło w dwójki. Po, marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,5-5;-D Trening zaliczam do udanych. Jutro nie wstanę%-) Na marginesie tylko dodam, że dzisiaj mam pecha. Darłam kartony na makulaturę i rozcięłam [...]

[...] nie była świeża.. miałam mieszane odczucia, czy zjeść czy wyrzucić, ale głód wygrał, no i mnie męczyło do 18, ale przeszło bokiem;-) myślę, że białka nie dociągnęłam, bo max ze 100 g ryby było.. Jutro nie wstanę%-) I błąd w tabelce - w ostatniej serii SUMO tylko 5 powtórzeń@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e4f290403942d3b95a476ef3170f05.png [...]

[...] 60kg x 6/ 65kg x 6/ 70kg x6/ 75kg x 5/ 80kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. [...]

[...] w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś na czwartek, niech odpoczną.) BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 6 7 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 5 3 5 5 6 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 [...]

[...] Opuszczanie + invert row 3x10 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 1+3p+ 6i 1+4p+5i 1+3p+6i 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 7 5+2 5+2 8 7 7 6 6 7 5 5 5 3 5 5 6 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 8 kg 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 12 kg 12 kg 5c. [...]

[...] 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg 10x3kg 10x4kg wioslarz 10' ze srednim [...]

[...] 3a. wypady 11x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 3b. pompki 9/7/4 9/6/4 9/6/4 8/5/4 4a. plank 3x max 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 4b. woodchoper 3x 10 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. CZWARTEK Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Prostowanie podchwytem 12-10-10-8 Prostowanie nachwytem 12-10-10-8 Brzuch Słony tułowia z wyciągiem górnym 12-10-10-8 Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 2x max Dociąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 15-12-12-10 Skłony z hantlem w bok 12-10-10-8 Czwartek Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Tętno 164 / 175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c1450aec6954cf584f186532c549d45.jpg było względnie wolno, tzn w dobre dni chyba wolniej nie umiem, samo się tak rozpędza WOD 12 min max rund : 10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm) 10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg) wynik: box jump 80 (2 nie zaliczone) thrusters 79 (1 nie zaliczony) Z hantlami [...]

[...] zamknąć w sobie ? @-| \-) --------------------------------------------------------------------- 11.06.12 Crossfit + Bieg spokojny CF: PRE WOD: Snatch 12kg 3x15/strone WOD: max obwodów w 10min 5x inverted rows 10x pompki 15x air aquat 20x sit ups wynik: 5 odwodów 9:54 POST WOD stanie na rękach przy ścianie (idzie coraz lepiej) HAM- hip mobility [...]

[...] B poprzedni -> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s90.html#post8 1. MC SUMO 3x10 10x30kg 10x40kg 10x50kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8-10 4. Opuszczanie (max liczba powtórzeń) 6/5/4 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x25kg 10x30kg 5x35kg 5x35kg -MC ładnie, 50 juz czuć -żuraw, jak [...]